Rụng tóc do thiếu vitamin khắc phục ra sao?

Rụng tóc là một hiện tượng phổ biến, có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào. Rụng tóc có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến thẩm mỹ và tâm lý của người bệnh.

Một trong những nguyên nhân gây rụng tóc là thiếu hụt các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và nuôi dưỡng của tóc. Vậy rụng tóc do thiếu vitamin là gì? Thiếu vitamin nào gây rụng tóc? Cách khắc phục rụng tóc do thiếu vitamin như thế nào? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về chủ đề này.

Rụng tóc do thiếu vitamin là gì?

Rụng tóc do thiếu vitamin là tình trạng mất tóc bất thường do cơ thể không được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng quan trọng cho sự sinh sản và phát triển của các tế bào tóc. Tóc được cấu tạo chủ yếu bởi protein keratin, do đó cần có đủ các vitamin và khoáng chất để hỗ trợ quá trình tổng hợp protein này. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất còn có tác dụng bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, duy trì sự cân bằng độ ẩm và độ bóng của tóc, kích thích tuần hoàn máu đến các nang tóc, giảm viêm và ngăn ngừa các bệnh lý về da đầu.

Khi cơ thể thiếu hụt các vitamin và khoáng chất này, tóc sẽ bị suy yếu, khô xơ, gãy rụng, mọc chậm, màu tóc bạc sớm hoặc bị hói. Rụng tóc do thiếu vitamin có thể xảy ra ở bất kỳ vùng nào trên cơ thể có tóc, nhưng thường thấy nhiều nhất ở da đầu. Rụng tóc do thiếu vitamin có thể là tạm thời hoặc lâu dài, tùy thuộc vào mức độ và thời gian thiếu hụt các chất dinh dưỡng.

Thiếu vitamin nào gây rụng tóc?

Có nhiều loại vitamin và khoáng chất có liên quan đến sự phát triển và bảo vệ của tóc, nhưng một số loại sau đây được coi là quan trọng nhất:

Vitamin A

Vitamin A là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do gây hại. Vitamin A còn giúp sản sinh ra chất bôi trơn cho da đầu, gọi là sebum, giữ cho tóc luôn ẩm và mềm mại. Thiếu vitamin A có thể làm cho da đầu khô, ngứa, bong tróc và gây rụng tóc. Tuy nhiên, quá nhiều vitamin A cũng có thể gây rụng tóc, do đó cần có một lượng cân bằng trong chế độ ăn uống. Các nguồn vitamin A phong phú bao gồm gan, trứng, sữa, bơ, cà rốt, khoai lang, rau xanh và các loại trái cây màu cam.

Vitamin B

Vitamin B là một nhóm vitamin gồm nhiều loại khác nhau, nhưng có ba loại quan trọng nhất đối với tóc là vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (axit folic) và vitamin B12 (cobalamin). Vitamin B7 giúp tăng cường sự phát triển của tóc bằng cách kích thích quá trình tổng hợp protein keratin. Thiếu vitamin B7 có thể gây rụng tóc, tóc mỏng và yếu. Các nguồn vitamin B7 phong phú bao gồm đậu, hạt, trứng, cá, thịt và các sản phẩm từ sữa. Vitamin B9 giúp tạo ra các tế bào mới cho tóc, da và móng. Thiếu vitamin B9 có thể làm cho tóc khô, gãy, rụng và bạc sớm. Các nguồn vitamin B9 phong phú bao gồm rau xanh, hạt, hạt ngũ cốc, quả bơ, cam và chuối. Vitamin B12 giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các nang tóc, giúp tóc khỏe mạnh và chắc khỏe. Thiếu vitamin B12 có thể gây rụng tóc, tóc mỏng và bạc sớm. Các nguồn vitamin B12 phong phú bao gồm thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.

Vitamin C

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do gây hại. Vitamin C còn giúp tăng cường sự hấp thu sắt, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Ngoài ra, vitamin C còn tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, một loại protein cấu tạo nên cơ sở của tóc. Thiếu vitamin C có thể gây rụng tóc, tóc khô, gãy và bạc sớm. Các nguồn vitamin C phong phú bao gồm quả cam, chanh, dâu, kiwi, bông cải xanh, cà chua và ớt.

Vitamin D

Vitamin D là một loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương, răng và tóc. Vitamin D giúp kích thích sự phát triển của các nang tóc, là những cấu trúc nhỏ dưới da đầu chứa các sợi tóc. Thiếu vitamin D có thể gây rụng tóc, tóc mọc chậm và yếu. Các nguồn vitamin D phong phú bao gồm ánh nắng mặt trời, cá béo, trứng, nấm và các sản phẩm từ sữa được bổ sung vitamin D.

Vitamin E

Đây cũng à một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng bảo vệ tóc khỏi các gốc tự do gây hại. Vitamin E còn giúp cải thiện tuần hoàn máu đến da đầu, giúp tóc được nuôi dưỡng tốt hơn. Thiếu vitamin E có thể gây rụng tóc, tóc khô, gãy và bạc sớm. Các nguồn vitamin E phong phú bao gồm dầu thực vật, hạt, hạt ngũ cốc, rau xanh và các loại trái cây.

Sắt

Sắt là một khoáng chất thiết yếu cho sự sản xuất của hồng cầu, những tế bào máu có chức năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô và cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả tóc. Sắt còn giúp tăng cường sự phát triển của các nang tóc, làm cho tóc khỏe mạnh và chắc khỏe. Thiếu sắt có thể gây thiếu máu, làm cho cơ thể mệt mỏi, yếu ớt và gây rụng tóc. Các nguồn sắt phong phú bao gồm thịt đỏ, gan, hàu, đậu, rau xanh và các loại trái cây khô.

Kẽm

Kẽm là một khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng hormone, điều hòa hoạt động của các tuyến bã nhờn và kích thích quá trình tổng hợp protein. Kẽm còn có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa các bệnh lý về da đầu như gàu, nấm và viêm nang tóc. Thiếu kẽm có thể gây rụng tóc, tóc mọc chậm, khô xơ và bạc sớm. Các nguồn kẽm phong phú bao gồm thịt, cá, hải sản, hạt, hạt ngũ cốc và sữa.

Cách khắc phục rụng tóc do thiếu vitamin

Rụng tóc do thiếu vitamin có thể được khắc phục bằng cách bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc thông qua chế độ ăn uống và sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp. Sau đây là một số cách khắc phục rụng tóc do thiếu vitamin:

Ăn uống cân bằng và đa dạng

Đây là cách quan trọng nhất để cung cấp cho cơ thể và tóc đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết. Bạn nên ăn uống cân bằng và đa dạng, bao gồm các nhóm thực phẩm chính như thịt, cá, trứng, sữa, rau, quả, hạt và hạt ngũ cốc. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất có liên quan đến sự phát triển và bảo vệ của tóc, như đã nêu ở trên. Bạn cũng nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, muối và chất bảo quản, vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe và làm suy giảm chất lượng của tóc.

Uống đủ nước

Nước là một yếu tố quan trọng cho sự sống của cơ thể và tóc. Nước giúp duy trì sự cân bằng độ ẩm của da đầu và tóc, giúp tóc luôn ẩm, mềm và bóng. Nước còn giúp loại bỏ các chất độc hại và cặn bã ra khỏi cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe và làm sạch da đầu. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn nếu bạn hoạt động nhiều hoặc ở những nơi có khí hậu nóng và khô.

Sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp

Bạn nên chọn các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp với loại tóc và da đầu của bạn, cũng như có chứa các thành phần giàu vitamin và khoáng chất có lợi cho tóc. Bạn nên sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc có chứa các vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin E, sắt, kẽm và các chất chống oxy hóa khác. Bạn cũng nên tránh sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc có chứa các hóa chất gây hại cho tóc, như natri lauryl sulfat, paraben, silicone và các chất tạo màu nhân tạo. Có thể sử dụng các sản phẩm kích thích mọc tóc để kết hợp giúp mọc tóc nhanh và chống rụng tóc. Bạn có thể tham khảo dầu gội gừng và trắc bá diệp tại Lavia.

Sử dụng các loại thuốc bổ sung vitamin và khoáng chất

Nếu bạn không thể đảm bảo được chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, hoặc bạn bị mắc các bệnh lý gây thiếu hụt các chất dinh dưỡng, bạn có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung vitamin và khoáng chất theo sự chỉ định của bác sĩ, để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không nên tự ý sử dụng các loại thuốc bổ sung mà không có sự tư vấn của bác sĩ, vì quá nhiều vitamin và khoáng chất cũng có thể gây ngược tác dụng và gây rụng tóc.

Massage da đầu

Massage da đầu là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tuần hoàn máu đến các nang tóc, giúp tóc được nuôi dưỡng tốt hơn. Bạn có thể massage da đầu bằng tay hoặc sử dụng các dụng cụ hỗ trợ, như lược, bàn chải, máy massage, máy rung, máy hút chân không. Bạn nên massage da đầu ít nhất 10 phút mỗi ngày, với áp lực nhẹ nhàng và đều đặn, theo hướng từ trán đến gáy và từ hai bên tai đến đỉnh đầu.