Những “kẻ đánh cắp” giấc ngủ bạn nên loại bỏ khỏi đầu giường ngay

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người lại đang vô tình biến phòng ngủ thành “bãi chiến trường” với những vật dụng gây xáo trộn giấc ngủ, dẫn đến nhiều hệ lụy sức khỏe đáng lo ngại. Dưới đây là 5 “thủ phạm” phổ biến nhất mà bạn cần loại bỏ ngay khỏi đầu giường.

Điện thoại di động

Điện thoại di động đã trở thành vật bất ly thân của nhiều người, và thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ cũng ngày càng phổ biến. Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại sẽ ức chế sản xuất melatonin, một hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ. Điều này khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc, và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm. Về lâu dài, tình trạng này có thể dẫn đến lão hóa sớm, rụng tóc, và các vấn đề sức khỏe khác. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên để các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, TV ra khỏi phòng ngủ để có một giấc ngủ ngon và sâu giấc.

Quần áo bừa bộn

Nhiều người có thói quen vứt quần áo lung tung sau khi thay ra, đặc biệt là ngay trên đầu giường. Điều này không chỉ khiến phòng ngủ trở nên bừa bộn, mất vệ sinh mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Một môi trường ngủ lộn xộn có thể gây khó chịu, khiến bạn cảm thấy căng thẳng và khó thư giãn. Hãy dành chút thời gian để sắp xếp gọn gàng quần áo và các vật dụng trong phòng ngủ trước khi đi ngủ. Một không gian ngăn nắp, sạch sẽ chắc chắn sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Đồng hồ báo thức

Việc đặt đồng hồ báo thức ngay đầu giường có vẻ tiện lợi, nhưng thực tế lại gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe. Âm thanh báo thức đột ngột có thể khiến bạn thức giấc một cách giật mình, gây căng thẳng và stress. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề như huyết áp cao, suy nhược tinh thần, thậm chí là trầm cảm. Để hạn chế những ảnh hưởng tiêu cực này, bạn nên đặt đồng hồ báo thức cách xa giường ngủ ít nhất 2 mét hoặc sử dụng âm thanh báo thức nhẹ nhàng để tránh bị đánh thức quá đột ngột.

Cây xanh

Nhiều người có sở thích đặt cây xanh trong phòng ngủ để thanh lọc không khí. Tuy nhiên, vào ban đêm, cây xanh sẽ hấp thụ oxy và thải ra khí cacbonic, gây thiếu oxy trong phòng. Nếu đặt quá nhiều cây xanh trong phòng ngủ, đặc biệt là gần giường, bạn có thể cảm thấy khó thở, ngủ không sâu giấc và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Ngoài ra, đất trồng cây còn là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn, nấm mốc phát triển, gây ra các vấn đề về hô hấp như dị ứng và hen suyễn. Do đó, bạn nên hạn chế đặt cây xanh trong phòng ngủ, hoặc chỉ nên để một vài cây nhỏ và đảm bảo thông thoáng khí.

Nến thơm, túi thơm

Nến thơm và túi thơm thường được sử dụng để tạo hương thơm dễ chịu cho phòng ngủ. Tuy nhiên, một số loại nến thơm chứa paraffin có thể giải phóng các chất độc hại tương tự như khói thuốc lá. Túi thơm cũng có thể chứa các hóa chất tạo mùi và phụ gia gây hại cho đường hô hấp và có thể gây ung thư. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng nến thơm và túi thơm trong phòng ngủ, hoặc chỉ sử dụng những loại có thành phần tự nhiên và đảm bảo an toàn. Nếu vẫn muốn sử dụng nến thơm, không nên đốt quá 3 tiếng trong phòng để tránh gây khó thở.

Đèn ngủ

Nhiều người có thói quen bật đèn ngủ để dễ dàng di chuyển trong đêm hoặc vì sợ bóng tối. Tuy nhiên, ánh sáng từ đèn ngủ, đặc biệt là ánh sáng xanh, có thể ức chế sản xuất melatonin và gây rối loạn giấc ngủ. Tiến sĩ Richard Stevens, chuyên gia nghiên cứu về ung thư vú, khuyên rằng nên “đánh giá cao” bóng tối và sử dụng các loại đèn có công suất thấp vào buổi tối để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, ánh sáng xanh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Tạm kết

Để có một giấc ngủ ngon và một sức khỏe tốt, hãy loại bỏ ngay những “kẻ đánh cắp” giấc ngủ này khỏi đầu giường của bạn. Thay vào đó, hãy tạo một không gian ngủ thoáng đãng, sạch sẽ và yên tĩnh để cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên cũng rất quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.