Ngăn ngừa rụng tóc ở nữ giới như thế nào?

Rụng tóc là một vấn đề thường gặp ở cả nam và nữ, nhưng đối với nữ giới, nó có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực về mặt thẩm mỹ, tâm lý và xã hội.

Rụng tóc ở nữ giới có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ di truyền, nội tiết tố, stress, dinh dưỡng, hóa chất, thuốc men cho đến các bệnh lý khác. Trong bài viết này, Lavia sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về nguyên nhân, dấu hiệu và cách ngăn ngừa rụng tóc ở nữ giới, cũng như một số bí quyết giúp bạn có mái tóc khỏe đẹp và dày dặn.

Nguyên nhân rụng tóc ở nữ giới

Rụng tóc ở nữ giới có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào, nhưng thường gặp nhất ở những phụ nữ trên 40 tuổi, đặc biệt là sau mãn kinh. Theo ước tính, khoảng 1/3 phụ nữ bị rụng tóc vào một thời điểm nào đó trong đời, và 2/3 phụ nữ sau mãn kinh bị thưa tóc hoặc hói đầu. Có nhiều loại rụng tóc ở nữ giới, nhưng phổ biến nhất là rụng tóc di truyền (hay còn gọi là rụng tóc androgenetic) và rụng tóc do stress (hay còn gọi là rụng tóc telogen effluvium).

Rụng tóc di truyền

Rụng tóc di truyền là loại rụng tóc do ảnh hưởng của gene và hormone. Nó có thể bắt đầu sớm ngay từ cuối tuổi vị thành niên, và càng sớm thì mức độ nghiêm trọng càng cao. Rụng tóc di truyền ở nữ giới thường không để lại những vùng hói đầu rõ rệt như ở nam giới, mà chỉ làm tóc thưa dần và mỏng đi, đặc biệt là ở phần đỉnh đầu và đường ngôi giữa. Nguyên nhân của rụng tóc di truyền là do sự cân bằng giữa hormone nữ (estrogen) và hormone nam (androgen) bị thay đổi, khiến cho nang tóc bị teo nhỏ và tóc không phát triển được bình thường.

Rụng tóc do stress

Rụng tóc do stress là loại rụng tóc do các yếu tố tâm lý, cảm xúc hoặc sinh lý gây ra. Nó có thể xảy ra sau những sự kiện căng thẳng như mất người thân, ly hôn, phẫu thuật, bệnh tật, sinh đẻ, thiếu ngủ, thiếu dinh dưỡng, nhiễm trùng, dị ứng, hóa trị, thuốc men… Những yếu tố này làm ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc, khiến cho nhiều nang tóc bước vào giai đoạn nghỉ ngơi và rụng đi mà không có tóc mới thay thế. Rụng tóc do stress thường xảy ra từ 2 đến 3 tháng sau khi gặp sự kiện căng thẳng, và có thể kéo dài từ 6 đến 9 tháng. Rụng tóc do stress thường làm tóc rụng đều khắp da đầu, không tập trung ở một vùng nào.

Ngoài hai loại rụng tóc trên, còn có một số nguyên nhân khác gây rụng tóc ở nữ giới, như:

• Rối loạn nội tiết tố: Một số bệnh lý liên quan đến nội tiết tố có thể gây rụng tóc ở nữ giới, như hội chứng buồng trứng đa nang, bệnh tuyến giáp, bệnh tuyến thượng thận, bệnh tự miễn, tiền mãn kinh, mãn kinh… Những bệnh lý này làm thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc.
• Thiếu hụt dinh dưỡng: Tóc cũng cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như protein, sắt, kẽm, biotin, vitamin B, C, D, E… để duy trì sức khỏe và độ dày. Nếu chế độ ăn uống không cân bằng, thiếu hụt các chất dinh dưỡng này, tóc sẽ bị yếu, khô, gãy rụng nhiều. Một số chế độ ăn kiêng cực đoan, ăn chay, ăn ít protein, ăn ít sắt… cũng có thể gây rụng tóc.
• Hóa chất và nhiệt độ: Việc sử dụng quá nhiều hóa chất như nhuộm, uốn, duỗi, xơ, gội, xả, gel, sáp… có thể làm hư tổn tóc và da đầu, gây kích ứng, viêm nhiễm, gãy rụng tóc. Ngoài ra, việc sử dụng các thiết bị làm tóc dưới tác động của nhiệt độ cao như máy sấy, máy duỗi, máy uốn… cũng có thể làm tóc bị khô, cháy, gãy rụng.
• Các bệnh lý khác: Một số bệnh lý khác cũng có thể gây rụng tóc ở nữ giới, như nấm da đầu, viêm da tiết bã, lupus, viêm da cơ địa, chàm, bệnh lichen planopilar.

Dấu hiệu rụng tóc ở nữ giới

Rụng tóc ở nữ giới có thể có nhiều dấu hiệu khác nhau, tùy thuộc vào loại và mức độ rụng tóc. Một số dấu hiệu phổ biến nhất là:

• Tóc rụng nhiều hơn bình thường: Mỗi ngày, mỗi người bình thường sẽ rụng khoảng 50 đến 100 sợi tóc. Tuy nhiên, nếu bạn thấy tóc rụng nhiều hơn mức này, đặc biệt là khi gội đầu, chải tóc, buộc tóc, tháo tóc… thì có thể bạn đang bị rụng tóc. Bạn có thể kiểm tra bằng cách kéo nhẹ tóc ở phần chân tóc, nếu có từ 6 đến 8 sợi tóc rụng ra thì có thể bạn đang bị rụng tóc.
• Tóc thưa và mỏng: Đây là dấu hiệu rõ nhất của rụng tóc ở nữ giới. Bạn có thể nhận thấy tóc của mình không còn dày và bồng bềnh như trước, mà trở nên thưa thớt và mỏng manh. Tóc của bạn cũng có thể bị gãy rụng nhiều ở phần ngọn, khiến cho tóc không đều và xơ xác. Đôi khi, bạn cũng có thể thấy da đầu của mình lộ ra nhiều hơn, đặc biệt là ở phần đỉnh đầu và đường ngôi giữa.
• Tóc khô và xơ: Rụng tóc cũng có thể làm cho tóc của bạn bị khô và xơ, do thiếu độ ẩm và dưỡng chất. Tóc của bạn sẽ mất đi độ bóng, mềm mại và mượt mà, thay vào đó là tóc cứng, rối và khó chải. Tóc khô và xơ cũng dễ bị gãy rụng hơn, tạo thành một vòng luẩn quẩn.
• Tóc bạc sớm: Một số nghiên cứu cho thấy rụng tóc có thể liên quan đến tóc bạc sớm, do sự giảm sản xuất melanin – chất tạo màu cho tóc. Tóc bạc sớm có thể do di truyền, stress, thiếu dinh dưỡng, hóa chất, bệnh lý… Tóc bạc sớm không chỉ làm bạn trông già hơn tuổi, mà còn làm tóc yếu và dễ rụng hơn.

Cách ngăn ngừa rụng tóc ở nữ giới

Rụng tóc ở nữ giới là một vấn đề khó chữa trị hoàn toàn, nhưng có thể ngăn ngừa và giảm thiểu bằng một số cách sau:

Chăm sóc tóc đúng cách

Bạn nên gội đầu thường xuyên, nhưng không quá nhiều, để giữ cho da đầu sạch sẽ và khỏe mạnh. Bạn nên sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc phù hợp với loại tóc và da đầu của mình, không chứa các hóa chất gây hại như paraben, sulfate, silicone… Sử dụng lược chải tóc nhẹ nhàng, không kéo căng hay xoắn tóc quá mạnh. Nên tránh sử dụng các thiết bị làm tóc nóng, hoặc nếu phải sử dụng thì nên dùng kem bảo vệ tóc trước khi làm. Và cũng nên cắt tóc đều đặn để loại bỏ phần tóc hư tổn và kích thích tóc mọc.

Ăn uống cân bằng và bổ sung dinh dưỡng

Bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein, sắt, kẽm, biotin, vitamin B, C, D, E… để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho tóc. Một số thực phẩm tốt cho tóc là thịt, cá, trứng, sữa, đậu, hạt, rau xanh, hoa quả, dầu oliu… Tránh ăn nhiều đồ chiên, rán, ngọt, mặn, cay, chất bảo quản… Uống nhiều nước để giữ cho cơ thể và tóc được đủ ẩm. Bạn cũng có thể bổ sung các loại vitamin và khoáng chất dành cho tóc theo sự tư vấn của bác sĩ.

Giảm stress và nghỉ ngơi đủ

Stress là một trong những nguyên nhân chính gây rụng tóc ở nữ giới, do stress làm tăng sản xuất hormone cortisol, làm ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc. Bạn nên tìm cách giảm stress bằng cách thư giãn, làm những việc mình thích, tập thể dục, thiền, nghe nhạc, đọc sách… Bạn nên nghỉ ngơi đủ, ngủ sớm và ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, để cơ thể và tóc được phục hồi và tái tạo.

Đi khám và điều trị bệnh lý

Nếu rụng tóc của bạn là do một số bệnh lý như rối loạn nội tiết tố, bệnh tuyến giáp, bệnh tự miễn, nấm da đầu, viêm da tiết bã… thì bạn nên đi khám và điều trị sớm, để ngăn ngừa rụng tóc tiến triển và gây ra những biến chứng khác. Bạn nên tuân thủ đúng chỉ định của bác sĩ, không tự ý dùng thuốc hoặc ngừng thuốc khi chưa được cho phép.

Sử dụng các sản phẩm và liệu pháp hỗ trợ

Ngoài những cách trên, bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm và liệu pháp hỗ trợ để ngăn ngừa và giảm thiểu rụng tóc, như:

• Dầu gội và dầu xả chống rụng tóc: Các sản phẩm này có chứa các thành phần như caffeine, biotin, keratin, collagen, protein… giúp kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng nang tóc, tăng cường độ bền và độ dày của tóc. Bạn nên chọn các sản phẩm phù hợp với loại tóc và da đầu của mình, và sử dụng thường xuyên để có hiệu quả. Bạn có thể tham khảo ngay dầu gội Trắc bá diệp từ Lavia giúp kích thích mọc tóc hiệu quả sau 3 tuần.
• Tinh dầu và mặt nạ chăm sóc tóc: Các loại tinh dầu và mặt nạ chăm sóc tóc có chứa các thành phần tự nhiên như dầu dừa, dầu oliu, dầu hạt lanh, dầu gấc, dầu bưởi, dầu tràm, dầu bạc hà, dầu hạnh nhân, dầu jojoba, dầu argan, dầu ricin, trứng, mật ong, sữa chua, chuối, bơ, nha đam, chanh, gừng, tỏi, hành tây… giúp cung cấp độ ẩm, dưỡng chất, kháng viêm, kháng khuẩn, kích thích mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Bạn có thể mua sẵn các sản phẩm này hoặc tự chế biến tại nhà, và sử dụng từ 1 đến 2 lần mỗi tuần, để có mái tóc khỏe và đẹp.
• Thuốc và kem bôi chống rụng tóc: Các loại thuốc và kem bôi chống rụng tóc có chứa các hoạt chất như minoxidil, finasteride, spironolactone, dutasteride, ketoconazole… giúp ức chế sự chuyển hóa của testosterone thành dihydrotestosterone (DHT) – hormone gây rụng tóc, kích thích tuần hoàn máu, nuôi dưỡng nang tóc, tăng cường sự phát triển và độ dày của tóc. Tuy nhiên bạn nên sử dụng các sản phẩm này theo sự chỉ định và theo dõi của bác sĩ, để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
• Tiêm và cấy ghép tóc: Đây là những phương pháp can thiệp y tế để ngăn ngừa và điều trị rụng tóc ở nữ giới, đặc biệt là khi rụng tóc đã ở mức nghiêm trọng và không thể khắc phục bằng các cách khác. Tiêm tóc là phương pháp tiêm các chất kích thích mọc tóc như PRP (platelet-rich plasma), stem cell, vitamin, peptide… vào da đầu, để kích hoạt các tế bào gốc, tăng cường tuần hoàn máu, nuôi dưỡng nang tóc, tạo điều kiện cho tóc mọc lại. Cấy ghép tóc là phương pháp lấy tóc từ những vùng da đầu khỏe mạnh và cấy vào những vùng da đầu bị thưa tóc hoặc hói đầu, để tạo ra một mái tóc mới, tự nhiên và bền vững. Bạn nên tìm hiểu kỹ về những phương pháp này trước khi quyết định thực hiện, và chọn những cơ sở uy tín, chuyên nghiệp và có bác sĩ giỏi để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bí quyết giúp bạn có mái tóc khỏe đẹp và dày dặn

Ngoài việc ngăn ngừa rụng tóc ở nữ giới, bạn cũng nên chú ý đến việc làm đẹp cho mái tóc của mình, để tăng thêm sự tự tin và quyến rũ. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn có mái tóc khỏe đẹp và dày dặn:

Massage da đầu

Massage da đầu là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để chăm sóc tóc. Massage da đầu giúp kích thích tuần hoàn máu, cải thiện lưu lượng oxy và dưỡng chất đến nang tóc, giảm stress, thư giãn cơ và thần kinh, ngăn ngừa rụng tóc và kích thích mọc tóc. Bạn nên massage da đầu từ 5 đến 10 phút mỗi ngày, bằng cách dùng các ngón tay để nhẹ nhàng xoa bóp, vuốt ve, vỗ nhẹ, kéo nhẹ da đầu. Bạn có thể massage da đầu khi gội đầu, khi bôi tinh dầu hoặc khi rảnh rỗi.

Cắt tóc thường xuyên

Cắt tóc thường xuyên không chỉ giúp bạn có một kiểu tóc mới, phù hợp với khuôn mặt và phong cách của mình, mà còn giúp bạn loại bỏ phần tóc hư tổn, gãy rụng, khô xơ, chẻ ngọn… Cắt tóc thường xuyên cũng giúp tóc của bạn nhẹ nhàng hơn, không bị kéo căng hay gãy rụng do trọng lượng của tóc. Nên cắt tóc từ 6 đến 8 tuần một lần, để duy trì sức khỏe và độ dài mong muốn của tóc.

Chọn kiểu tóc phù hợp

Kiểu tóc cũng có ảnh hưởng đến sự rụng tóc và độ dày của tóc. Bạn nên chọn những kiểu tóc phù hợp với khuôn mặt, độ tuổi, nghề nghiệp và sở thích của mình, để tạo ra sự hài hòa và hợp lý. Tránh những kiểu tóc quá ngắn, quá dài, quá bóng, quá phồng, quá bết, quá rối, quá căng, quá nặng… vì những kiểu tóc này có thể làm tóc bị yếu, gãy rụng, khô xơ, mất đi độ bóng và độ dày. Chỉ nên chọn những kiểu tóc vừa phải, dễ chăm sóc, dễ thay đổi và tôn lên nét đẹp của bạn.

Đeo mũ, khăn, băng đô khi ra ngoài

Đeo mũ, khăn, băng đô khi ra ngoài là một cách bảo vệ tóc khỏi những tác nhân gây hại từ môi trường, như ánh nắng mặt trời, bụi bẩn, khói, gió, nhiệt độ… Những tác nhân này có thể làm tóc của bị khô, cháy, gãy rụng, mất màu, mất độ bóng và độ dày. Vì vậy nên đeo mũ, khăn, băng đô khi ra ngoài, đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trực tiếp, để giữ cho tóc luôn ẩm, mềm, mượt và khỏe mạnh

Sử dụng các phương pháp làm đẹp tóc tự nhiên

Bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp làm đẹp tóc tự nhiên, không cần tốn nhiều thời gian, tiền bạc và không gây hại cho tóc. Một số phương pháp làm đẹp tóc tự nhiên là:

• Uốn tóc bằng vải: Bạn có thể tạo ra những lọn tóc xoăn đẹp mà không cần sử dụng máy uốn nóng, bằng cách dùng vải để uốn tóc. Bạn chỉ cần chuẩn bị một số miếng vải nhỏ, khoảng 10 x 10 cm, và một chiếc lược chải tóc. Tiếp đến làm ướt tóc, chải tóc đều, chia tóc thành nhiều phần nhỏ, lấy một phần tóc và quấn quanh miếng vải từ ngọn đến chân tóc, rồi buộc lại. Bạn làm tương tự với các phần tóc còn lại, rồi để qua đêm. Sáng hôm sau, bạn tháo vải ra, và bạn sẽ có một mái tóc xoăn tự nhiên và đáng yêu.
• Dưỡng tóc bằng trà xanh: Trà xanh là một loại thảo dược có nhiều lợi ích cho sức khỏe và làm đẹp, bao gồm cả tóc. Trà xanh có chứa các chất chống oxy hóa, kháng viêm, kháng khuẩn, giúp ngăn ngừa rụng tóc, kích thích mọc tóc, làm sạch da đầu, giảm gàu, giữ màu tóc và tăng độ bóng của tóc. Bạn có thể dùng trà xanh để dưỡng tóc bằng cách pha một lít nước sôi với 4 túi trà xanh, để nguội, rồi dùng nước trà xanh này để xả tóc sau khi gội đầu. Bạn để nước trà xanh ngấm vào tóc và da đầu từ 10 đến 15 phút, rồi xả lại bằng nước sạch.
• Nhuộm tóc bằng cà phê: Cà phê không chỉ là một thức uống quen thuộc, mà còn là một phương pháp nhuộm tóc tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Cà phê có chứa các chất tạo màu tự nhiên, giúp tóc có màu nâu sẫm, đen óng, tăng độ bóng và mềm mại của tóc. Để nhuộm tóc bằng cà phê bằng cách pha một tách cà phê đen đậm, để nguội, rồi trộn với một lượng dầu gội hoặc dầu xả vừa đủ. Bạn gội đầu sạch, lau khô, rồi thoa hỗn hợp cà phê lên tóc và da đầu. Bạn để hỗn hợp cà phê ngấm vào tóc từ 20 đến 30 phút, rồi xả lại bằng nước sạch.

Kết luận

Rụng tóc ở nữ giới là một vấn đề không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ, tâm lý và xã hội của phụ nữ. Rụng tóc ở nữ giới có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, từ di truyền, nội tiết tố, stress, dinh dưỡng, hóa chất, thuốc men cho đến các bệnh lý khác. Có thể có nhiều dấu hiệu khác nhau, như tóc rụng nhiều hơn bình thường, tóc thưa và mỏng, tóc khô và xơ, tóc bạc sớm… Rụng tóc ở nữ giới có thể ngăn ngừa và giảm thiểu bằng một số cách, như chăm sóc tóc đúng cách, ăn uống cân bằng và bổ sung dinh dưỡng, giảm stress và nghỉ ngơi đủ, đi khám và điều trị bệnh lý, sử dụng các sản phẩm và liệu pháp hỗ trợ… Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến việc làm đẹp cho mái tóc của mình, để tăng thêm sự tự tin và quyến rũ.