Thiếu canxi có bị rụng tóc không? Bổ xung canxi thế nào?

Bạn có biết rằng thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến xương khớp mà còn gây ra hiện tượng rụng tóc?

Ngoài thiếu máu thì thiếu canxi là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng tóc yếu, gãy rụng và xơ rối. Vậy thiếu canxi có bị rụng tóc không? Cách bổ sung canxi hiệu quả cho mái tóc khỏe đẹp là gì? Hãy cùng Lavia tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Thiếu canxi có bị rụng tóc không?

Câu trả lời là có. Trên thực tế, có hàng ngàn lý do dẫn đến rụng tóc như: dùng dầu gội không phù hợp, lạm dụng thuốc duỗi, thuốc nhuộm trong quá trình làm tóc, căng thẳng, stress, thiếu dưỡng chất, bệnh lý nội tiết, di truyền… Bên cạnh những yếu tố khách quan, việc thiếu hụt các loại dưỡng chất, cụ thể là canxi chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho việc rụng tóc trở nên dai dẳng, khó có thể cải thiện dứt điểm.

Canxi là loại khoáng chất vô cùng quan trọng, tham gia vào quá trình tạo nên xương khớp và vận chuyển thông tin đến não bộ. Nhờ có canxi, các bộ phận trong cơ thể mới có thể hoạt động được bình thường. Việc bổ sung canxi hàng ngày là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, cơ thể lại không thể tự sản sinh ra canxi mà chỉ có thể tích tụ lại nhờ các loại thực phẩm được tiêu thụ.

Dưới đây là một số lí do cụ thể tại sao thiếu canxi có thể dẫn đến rụng tóc:

• Canxi có vai trò điều tiết hormone androgen và các loại biotin. Từ đó, giúp thúc đẩy tế bào mầm tóc phát triển và nuôi dưỡng sợi tóc chắc khỏe. Khi thiếu canxi, quá trình điều tiết diễn ra không đều và liên tục dẫn đến hiện tượng rụng tóc.
• Thiếu canxi gây suy nhược thần kinh, khó ngủ. Điều này làm ảnh hưởng đến quá trình nuôi dưỡng chân tóc khiến cho chân tóc bị yếu, tóc dễ gãy rụng.
• Ngoài ra, thiếu canxi lâu ngày còn làm giảm sức đề kháng. Từ đó, tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh lý về da đầu phát triển như: viêm da đầu, nấm đầu… Tình trạng này khiến cho các nang tóc dễ bị tổn thương gây ra hiện tượng rụng tóc.

Bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?

Việc thiếu hay thừa canxi đều có thể dẫn đến những dấu hiệu bất thường. Bởi vậy, bạn cần căn cứ vào từng lứa tuổi, giới tính và tình trạng cơ thể để bổ sung hàm lượng canxi sao cho phù hợp. Giới tính Độ tuổi Nhu cầu canxi mỗi ngày

Giới hạn trên hằng ngày

Nam giới từ 19 – 50 tuổi là 1000mg 2500mg, 51 – 70 tuổi là 1000mg 2000mg, từ 71 tuổi trở lên là 1200mg 2000mg.  Nữ giới từ 19 – 50 tuổi là 1000mg 2500mg, từ 51 tuổi trở lên là 1200mg 2000mg.

4 sai lầm khi thường gặp khi bổ sung canxi

Canxi là loại khoáng chất vô cùng quan trọng, tham gia vào quá trình tạo nên xương khớp và vận chuyển thông tin đến não bộ. Nhờ có canxi, các bộ phận trong cơ thể mới có thể hoạt động được bình thường. Việc bổ sung canxi hàng ngày là điều vô cùng cần thiết Tuy nhiên, cơ thể lại không thể tự sản sinh ra canxi mà chỉ có thể lấy từ các loại thực phẩm được tiêu thụ. Dưới đây là một số sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải khi cung cấp canxi cho cơ thể:

• Bổ sung canxi sai thời điểm: Hiểu được thiếu canxi có gây rụng tóc không, nhiều người có mong muốn điều trị rụng tóc nhanh chóng bằng cách bổ sung canxi vào tất cả các khoảng thời gian trong ngày. Tuy nhiên, họ không biết rằng bổ sung canxi sai thời điểm có thể gây ra nhiều tác hại vô cùng khôn lường. Uống hoặc ăn quá nhiều thực phẩm giàu canxi vào buổi chiều và buổi tối sẽ gây ra tình trạng lắng đọng canxi, hình thành canxi oxalat.
• Bổ sung canxi không kết hợp với vitamin D: Vitamin D là một trong những yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Nếu chỉ bổ sung canxi mà không kết hợp với vitamin D thì canxi sẽ không được hấp thu hoàn toàn mà bị đào thải ra ngoài. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng hoặc ăn các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, trứng, sữa…
• Bổ sung canxi quá liều: Một số người cho rằng bổ sung canxi càng nhiều càng tốt, nhưng thực tế thừa canxi cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như: sỏi thận, tăng huyết áp, đau nhức xương khớp, rối loạn tiêu hóa…

• Bổ sung canxi không phù hợp với độ tuổi: Mỗi độ tuổi có nhu cầu canxi khác nhau. Nếu bổ sung canxi không phù hợp với độ tuổi, sẽ gây ra hiện tượng thiếu hoặc thừa canxi. Đối với trẻ em, canxi là nguồn dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của xương khớp và tóc. Nếu thiếu canxi, trẻ sẽ bị còi xương, chậm lớn, tóc mỏng và yếu. Đối với người lớn, canxi giúp duy trì sức khỏe xương khớp và ngăn ngừa rụng tóc. Nếu thừa canxi, người lớn sẽ bị tăng nguy cơ sỏi thận, đau nhức xương khớp, tăng huyết áp… Bạn nên tham khảo bảng nhu cầu canxi theo độ tuổi ở trên để bổ sung canxi hợp lý.

Cách bổ sung canxi hiệu quả cho mái tóc khỏe đẹp

Sau khi hiểu được thiếu canxi có bị rụng tóc không, bạn cần biết cách bổ sung canxi hiệu quả cho mái tóc khỏe đẹp. Dưới đây là một số cách bổ sung canxi mà bạn có thể áp dụng:

• Ăn các thực phẩm giàu canxi: Đây là cách bổ sung canxi tự nhiên và an toàn nhất. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm giàu canxi như: sữa, phô mai, sữa chua, cá, tôm, cua, ốc, trứng, rau xanh, hạt, đậu… Bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đủ canxi cho cơ thể.
• Uống thuốc bổ sung canxi: Đây là cách bổ sung canxi nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều khi uống thuốc bổ sung canxi như: chọn loại thuốc phù hợp với độ tuổi, liều lượng và thời gian sử dụng; uống thuốc vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn; kết hợp với vitamin D để tăng khả năng hấp thu canxi; tránh uống thuốc cùng với các loại chất gây ức chế hấp thu canxi như: cà phê, trà, rượu, thuốc kháng sinh, thuốc chống viêm…
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn thân mà còn giúp kích thích quá trình hấp thu canxi và tăng cường sự phát triển của xương khớp và tóc. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chọn các bài tập phù hợp với khả năng và sở thích của mình như: đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, yoga, aerobic…
• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên và miễn phí. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn và ngăn ngừa rụng tóc. Bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào khoảng từ 6h đến 9h sáng, từ 15h đến 17h chiều, từ 10 đến 15 phút mỗi lần.

Kết luận

Thiếu canxi có bị rụng tóc không là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Qua bài viết này, bạn đã biết được rằng thiếu canxi là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng rụng tóc. Để có mái tóc khỏe đẹp, bạn cần bổ sung canxi đầy đủ và hợp lý cho cơ thể. Bạn có thể áp dụng các cách bổ sung canxi hiệu quả mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên.

Ngoài ra, bạn cũng nên chăm sóc tóc bằng các sản phẩm dưỡng tóc chất lượng, như dầu gội gừng & trắc bá diệp Lavia. Ngoài ra nên cắt tỉa tóc định kỳ, tránh sử dụng máy sấy, máy duỗi, máy uốn quá nhiệt, giảm stress và nghỉ ngơi đủ giấc. Bạn sẽ có một mái tóc khỏe đẹp như mong muốn.