Thiếu canxi có rụng tóc không? Nguyên nhân và cách khắc phục

Bạn có biết rằng thiếu canxi không chỉ ảnh hưởng đến xương khớp mà còn gây ra hiện tượng rụng tóc? Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng tóc yếu, khô xơ và thưa thớt.

Vậy thiếu canxi có rụng tóc không? Nguyên nhân và cách khắc phục như thế nào? Hãy cùng Lavia tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Thiếu canxi có rụng tóc không?

Câu trả lời là có. Thiếu canxi có thể gây ra rụng tóc ở mọi lứa tuổi và giới tính, nhưng đặc biệt thường gặp ở phụ nữ sau sinh và phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh. Đây là hai giai đoạn mà nhu cầu canxi của cơ thể tăng cao, nhưng lại không được bổ sung đầy đủ.

Thiếu canxi có thể gây ra rụng tóc vì nhiều lý do sau:

• Canxi có vai trò điều tiết hormone androgen và các loại biotin. Từ đó, giúp thúc đẩy tế bào mầm tóc phát triển và nuôi dưỡng sợi tóc chắc khỏe. Khi thiếu canxi, quá trình điều tiết diễn ra không đều và liên tục dẫn đến hiện tượng rụng tóc.
• Thiếu canxi gây suy nhược thần kinh, khó ngủ. Điều này làm ảnh hưởng đến quá trình nuôi dưỡng chân tóc khiến cho chân tóc bị yếu, tóc dễ gãy rụng.
• Ngoài ra, thiếu canxi lâu ngày còn làm giảm sức đề kháng. Từ đó, tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh lý về da đầu phát triển như: viêm da đầu, nấm đầu… Tình trạng này khiến cho các nang tóc dễ bị tổn thương gây ra hiện tượng rụng tóc.

Nguyên nhân gây thiếu canxi

Thiếu canxi có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng chủ yếu là do chế độ ăn uống không cân bằng, không đủ các loại thực phẩm giàu canxi. Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng có thể gây thiếu canxi, như:

• Thiếu vitamin D: Vitamin D là chất giúp hấp thu canxi từ thực phẩm vào cơ thể. Khi thiếu vitamin D, canxi sẽ không được hấp thu đầy đủ, dẫn đến thiếu canxi.
• Mất cân bằng nội tiết tố: Một số hormone như estrogen, parathyroid, calcitonin… có ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể. Khi có sự thay đổi về nội tiết tố, canxi có thể bị mất đi hoặc không được sử dụng hiệu quả.
• Sử dụng một số loại thuốc: Một số loại thuốc như thuốc chống đông máu, thuốc chống loét dạ dày, thuốc chống co giật… có thể làm giảm hấp thu canxi hoặc tăng bài tiết canxi ra ngoài.
• Một số bệnh lý: Một số bệnh lý như bệnh celiac, bệnh Crohn, bệnh thận, bệnh tuyến giáp… có thể làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thu, chuyển hóa và bài tiết canxi trong cơ thể.

Cách khắc phục thiếu canxi

Để khắc phục thiếu canxi, bạn cần chú ý đến hai khía cạnh chính là bổ sung canxi từ thực phẩm và từ thuốc. Bên cạnh đó, bạn cũng cần kết hợp với các biện pháp khác để tăng cường sức khỏe cho tóc và cơ thể.

Bổ sung canxi từ thực phẩm

Bổ sung canxi từ thực phẩm là cách tự nhiên và an toàn nhất để cung cấp canxi cho cơ thể. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu canxi như:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa là nguồn canxi dồi dào và dễ hấp thu. Một ly sữa tươi (200 ml) cung cấp khoảng 240 mg canxi. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem… để bổ sung canxi.
• Cá và các loại hải sản: Cá và các loại hải sản không chỉ giàu canxi mà còn chứa nhiều protein và omega-3, giúp nuôi dưỡng tóc khỏe mạnh. Một số loại cá và hải sản có hàm lượng canxi cao như cá hồi, cá ngừ, cá trích, sò, nghêu, ốc….
• Rau xanh: Rau xanh là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng canxi tương đối cao. Một số loại rau xanh có nhiều canxi như cải bó xôi, cải xoăn, cải thìa, rau chân vịt, rau dền….
• Hạt và quả khô: Hạt và quả khô cũng là những nguồn canxi tốt cho cơ thể. Bạn có thể ăn các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương, hạt điều, hạt dẻ cười… hoặc các loại quả khô như mơ khô, vả khô, nho khô….

Bổ sung canxi từ thuốc

Ngoài bổ sung canxi từ thực phẩm, bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi để tăng cường hàm lượng canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều sau khi sử dụng thuốc bổ sung canxi:

• Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ sung canxi, để biết được lượng canxi cần thiết cho cơ thể, cũng như loại thuốc phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
• Bạn nên uống thuốc bổ sung canxi vào buổi sáng, sau khi ăn sáng khoảng 30 phút. Đây là thời điểm canxi được hấp thu tốt nhất và không bị ảnh hưởng bởi các loại thực phẩm chứa oxalat, phytat hay caffein.

• Bạn nên kết hợp uống thuốc bổ sung canxi với vitamin D để tăng khả năng hấp thu canxi. Bạn có thể uống vitamin D cùng với thuốc bổ sung canxi hoặc bổ sung vitamin D từ các nguồn tự nhiên như ánh nắng mặt trời, dầu cá, trứng gà, nấm…
• Bạn nên uống thuốc bổ sung canxi theo liều lượng và thời gian được bác sĩ chỉ định. Không nên uống quá nhiều canxi vì có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, táo bón, đái ra máu, sỏi thận…

Các biện pháp khác để tăng cường sức khỏe cho tóc và cơ thể

Ngoài bổ sung canxi, bạn cũng cần áp dụng các biện pháp khác để tăng cường sức khỏe cho tóc và cơ thể, như:

• Chăm sóc tóc đúng cách: Bạn nên chọn các loại dầu gội, dầu xả, kem ủ, tinh dầu… phù hợp với loại tóc và da đầu của bạn. Bạn có thể sử dụng dầu gội trắc bá diệp Lavia để kích thích mọc tóc trong trường hợp tóc rụng nhiều. Hạn chế sử dụng các thiết bị nhiệt như máy sấy, máy duỗi, máy uốn… để tránh làm hư tổn tóc. Thường xuyên cắt tỉa tóc để loại bỏ phần tóc chẻ ngọn, khô xơ. Massage da đầu nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu và nuôi dưỡng chân tóc.
• Ăn uống cân bằng: Bạn nên ăn đủ các loại thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, như protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ… Đặc biệt, bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu biotin, một loại vitamin B giúp tăng cường sức khỏe cho tóc, như trứng, gan, hạt lanh, hạt óc chó, chuối, cam, dâu tây…
• Uống đủ nước: Nước là yếu tố quan trọng để duy trì độ ẩm cho da và tóc. Bạn nên uống ít nhất 1,5-2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể, giúp tóc mềm mượt và bóng khỏe.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn thân mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, mang oxy và chất dinh dưỡng đến các nang tóc. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, với các bài tập như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, yoga…
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc. Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone cortisol, làm ảnh hưởng đến quá trình nuôi dưỡng tóc. Bạn nên tìm cách giảm căng thẳng bằng cách thư giãn, nghe nhạc, thiền, đọc sách, làm những việc mình thích…

Kết luận

Thiếu canxi có rụng tóc không? Câu trả lời là có. Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng rụng tóc ở nhiều người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và phụ nữ tiền mãn kinh, mãn kinh. Để khắc phục thiếu canxi, bạn cần bổ sung canxi từ thực phẩm và từ thuốc, cũng như áp dụng các biện pháp khác để tăng cường sức khỏe cho tóc và cơ thể. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và kinh nghiệm để chăm sóc tóc tốt hơn. Chúc bạn sớm có mái tóc đẹp và khỏe mạnh!